Methoden om te stoppen met roken!
Stoppen met roken is iets waar veel rokers erg tegenaan hikken. De meeste rokers zouden wel willen stoppen met roken en zijn er dikwijlsook wel van overtuigd dat ze ooit stoppen. Roken is een erg moeilijke verslaving om zo maar mee te breken. Er zijn verschillende methodes die u misschien kunnen helpen deze verslaving toch te doorbreken. De meeste sigaretten worden gerookt, niet omdat men dat nou zo lekker vindt, maar gewoon uit pure verslaving. Als men een sigaret rookt stijgt het nicotine gehalte in het bloed. twee uur erna is dit peil alweer dermate gezakt dat de roker zich onrustig gaat voelen en weer behoefte gaat hebben aan nicotine. Men rookt dan puur om die onrustheid (ontwenningsverschijnsel) te voorkomen. Als men denkt om te gaan stoppen met roken, maar nog twijfelt kan het volgende u misschien een eindje op weg helpen om de keuze makkelijker te maken.
Schrijf zoveel mogelijk redenen op onder iedere stelling.
Ik zou graag door willen roken omdat:
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Ik zou graag stoppen met roken omdat:
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Als je de redenen goed met mekaar gaat vergelijken moet je jezelf eens afvragen aan welke redenen je nou het meeste waarde hecht. Je zou nu een dag kunnen gaan prikken om te stoppen met roken. Op welke manier je stopt met roken moet je helemaal zelf weten. Maar je moet er zelf wel volledig achter staan en geen halve stoppoging ondernemen, anders lukt het nooit. Naast de methode die je kiest om te stoppen met roken kan je ook kleine hulpmiddelen gebruiken die het stoppen vergemakkelijken. Denk maar aan johan Cruijff die nadat hij gestopt was zwaar lollies ging gebruiken. Dit om de aandacht ergens anders op te vestigen en om toch wat in de hand te hebben, vooral tijdens zenuwslopende wedstrijden. Ook zoethout of zoiets als tandenstokers kunnen je helpen. Als het maar iets is wat je in je hand houdt, maar tevens ook in je mond kunt stoppen.
Cold Turkey
Zo wordt ook wel de methode genoemd die eigenlijk geen methode is. Gewoon doen. Niks geen hulpmiddellen of andere toeters en bellen. je wilt stoppen dus je gaat ervoor. Dit is veruit de goedkoopste methoden, en naar alle waarschijnlijkheid ook de oudste. Je lichaam zal acuut geen nicotine meer binnenkrijgen. Hierdoor zal met behulp van deze methode de afkickperiode kort maar hevig zijn.
Nicotinepleisters
Met deze methode breng je een dosis nicotine in het bloed met behulp van pleisters op je lichaam. Langzaam zal de gebruiker van de pleister afgewend worden van de nicotine. In plaats van de nicotine die je lichaam normaal binnenkrijgt via de sigaret krijg je deze nu binnen via de pleister. Op deze manier zal de behoefte naar een sigaret niet zo veel zijn omdat de verslavende stof al aanwezig is in je lichaam via de pleister. Hierdoor zullen de afkickverschijnselen een stuk niet zo veel heftig worden dat dat deze zijn bij bvb de "Cold Turkey" methode. Het nicotine gehalte wordt op deze manier niet in 1 keer tot nul omgezet, maar dit gaat met geleidelijke stapjes. Toch is de drang naar sigaretten nog steeds aanwezig, dit omdat de meeste rokers niet alleen nicotine verslaafd zijn maar ook aan psychische en sociale verslaving lijden. Deze verslaving zal men lange tijd moeten onderdrukken, omdat met lange tijd aan de pleisters vastzit. Een goed voorbeeld van de sociale verslaving is bvb dat men op vaste tijden en plekken gewend is een sigaret te roken. bvb na het eten of in de kroeg. Ook dan moet je sterk zijn en niet gelijk naar de sigaret grijpen.
Bij het dragen van pleisters is het meestal zo (Er zijn verschillende fabrikanten) dat men 1 pleister per dag draagt. Dit geeft je lichaam voor die dag net zo veel nicotine dan als je 1 pakje zou leegroken. Jij en je huisarts kunnen samen bepalen welke dosering voor jou het beste is, maar je kan dit natuurlijk ook zelf doen, want deze pleisters zijn zonder recept ook verkrijgbaar.
In plaats van via de sigaret krijgt je lichaam nu de benodigde nicotine via de pleister. Deze geeft nicotine af. De hoogste afgifte wordt ongeveer bereikt na 3 uur. Na 6 uur wordt deze afgifte geleidelijk zwakker tot het dieptepunt na 24 uur bereikt is en de pleister moet worden vervangen. Bij het gebruik van pleisters moet men er wel goed rekening mee houden totaal van de sigaretten af te blijven. Bij blijvend gebruik van sigaretten en nicotine pleisters kan men een overdosis nicotine binnenkrijgen wat kan resulteren in verschillende ziekten. P.S. De prijs van een pleister is ongeveer € 3,50 per stuk.
Nicotinekaugom
Nicotinekauwgom is er voor de moeilijke momenten: als u wilt roken. Parkeer de kauwgom tussen kiezen en wang en kauw af en toe om nicotine toegediend te krijgen. Zo krijgt u geen hinder van de lichte bijwerkingen als zere keel, misselijkheid of de hik. Nicotinekauwgom is er in verschillende smaken: citrus, classic, drop, fruit en mint. Ze zijn te krijgen bij apotheek en drogist. Er zijn twee merken: Nicotinell en Nicorette en iedere merk verkoopt ze in twee sterktes: 2 en 4 mg (voor de zwaardere rokers). Nicotinekauwgom is bedoeld voor rokers met nicotineafhankelijkheid. Het is eigenlijk niet geschikt voor personen die:
- niet roken of slechts af en toe roken
- jonger zijn dan 18 jaar
- borstvoeding geven
- recent een hartinfarct of beroerte hebben gehad
- last hebben van angina pectoris (pijn op de borst, meestal bij inspanning, door zuurstoftekort van het hart)
- last hebben van ernstige hartritmestoornissen
- die hinder hebben van een infectie in de mond, keel of slokdarm
- overgevoelig zijn voor nicotine of voor één van de overige bestanddelen van de tablet
Nicotinekauwgom werkt als volgt. Bij het kauwen van de kauwgom komt de nicotine beetje bij beetje in de mond vrij. Het wordt via het mondslijmvlies opgenomen. Een klein deel komt bij het doorslikken in maag en darm terecht. Deze nicotine wordt snel afgebroken en heeft dan ook weinig effect. Als je het wil gebruiken dan neem je een stukje kauwgom in de mond en kauw langzaam ongeveer 15 keer. "Parkeer" het stukje kauwgom tussen wang en kiezen. De nicotine wordt dan via de binnenkant van de wang in het bloed opgenomen. Wacht een aantal minuten en kauw vervolgens weer 15 keer langzaam en parkeer vervolgens opnieuw. Ga zo ongeveer 30 minuten door per stukje kauwgom. Na drie maanden moet het aantal stukjes kauwgom per dag geleidelijk verminderd worden. Instructies hiervoor zijn te vinden in de bijsluiter.
Mogelijke bijwerkingen:
- Hoofdpijn
- Maagdarmklachten
- De hik
- Misselijkheid
- Duizeligheid
- Zere mond
- Keel-en kaakspierpijn
Nicotinefilters STOP SMOKING
De filters STOP SMOKING verminderen de doorgang van nicotine en teer tijdens het roken van uw sigaret, echter zonder smaakbederf. Het resulteert mogelijks al tot afname van secundaire schadelijke effecten als ochtendhoest en schorre stem en helpt intussen het lichaam te ontwennen aan de behoefte van nicotine, zodat stoppen met roken makkelijker wordt.
Veilig en simpel te gebruiken
De filters STOP SMOKING zijn vrij van chemische middelen en bevatten zelf geen teer of nicotine. Om deze reden kan het door iedere roker gebruikt worden en bestaat er geen gevaar voor allergie of overdosering van nicotine. Het gebruik van de filters STOP SMOKING is simpel en altijd te gebruiken wanneer u een sigaret opsteekt. De filters zijn vederlicht, kunnen overal worden meegenomen en zijn onopvallend te gebruiken. Het doorschijnend pijpje kan vervangen worden door een zwart (wordt meegeleverd).
Respecteer uw eigen limieten
We geven u de raad iedere filter minstens 1 week te gebruiken, zodoende dat uw lichaam genoeg mogelijkheid gekregen heeft aan het verminderd nicotinepeil te wennen. Het staat u vrij iedere filter (veel) langer te gebruiken, vooral wanneer u voelt dat u om psychische motieven niet snel van de sigaret kan of wilt afstand nemen.
Eenvoudige methode
De methode heeft maar 2 belangrijke regels: 1 - U moet de volgorde van de filters respecteren . Gebruik eerst de groene (15%) , dan de gele (30%) , vervolgens de blauwe (65%) en ten slotte de witte filter (95%). Elke filter minstens 1 week gebruiken. 2 - Niet roken zonder gebruik te maken van de filters.
Makkelijke reiniging
De filter van mekaar koppelen na 5 tot 8 sigaretten gerookt te hebben, maar mag langer naargelang de situatie. Doch wanneer u merkt dat de filter volledig verzadigd is, dient u het te reinigen om inhalering van het residu te voorkomen. Reinigen kan met absorberend papier als een tissue, keuken- of toiletpapier of door het enkele minuten in alcohol te drenken. Kijk altijd na of de doorgang (zie punt a en b) vrij van verstopping is.
Moos-methode
Trek in een sigaret verdwijnt binnen acht minuten. Van deze prettige wetenschap wordt gebruikt gemaakt bij de Moos-methode. De Moos-methode heeft namelijk als uitgangspunt dat je als roker, vóór je uiteindelijke stopmoment eerst een periode inlast om je nicotineverslaving af te bouwen en je rookpatronen te doorbreken. Niet alleen blijven hierdoor ontwenningsverschijnselen uit, maar ontdek je ook spelenderwijs dat een sigaret in feite niets voor je doet. Door telkens sigaretten over te slaan en te bemerken dat toch de behoefte verdwijnt, stel je proefondervindelijk vast dat alle positieve effecten, die je aan een sigaret toeschrijft, alle redenen die je hebt om te roken, eigenlijk niet bestaan. Zo kun je het roken – zonder gevoel van gemis – makkelijk laten voor wat het is. Daarnaast zal door het afbouwen de trek in een sigaret zich ook steeds niet zo veel dikwijlsen niet zo veel heftig aandienen, waardoor je het roken als het ware gaat vergeten. Stoppen is dan een logisch gevolg. De Moos-methode wordt beschreven in De Sport van het Stoppen. Het boek is sinds het verschijnen zomer vorig jaar al aan haar 3 de druk toe. Een uitgebreide beschrijving lees je bij de boekentips.
Countdown
In januari van dit jaar is de eerste Moos-methode Countdown georganiseerd: samen met honderden andere rokers en onder begeleiding via het internet afbouwen tot je klaar bent met roken. Vanwege het succes wordt de Countdown gecontinueerd en kun je elk moment instappen. Na inventarisatie van je rookpatronen, volg je een persoonlijk afbouwschema. Aan de hand van dit afbouwschema kies je een stopdatum, die als leidraad voor de begeleiding wordt gebruikt. Wekelijks ontvang je als deelnemer tips & aanwijzingen, ook op het gebied van voeding, beweging en ontspanning, om zonder stress en vooral zonder extra kilo's te stoppen. Bij inschrijving voor de Countdown ontvang je een persoonlijke code voor toegang tot het Members-only forum. Via dit interactieve forum kun je ervaringen uitwisselen met andere stoppers en mekaar ondersteunen.
Succes
Halverwege het traject wordt bepaald aan de hand van een karaktertest wat de beste vervolg-stap is: afbouwen tot nul of toch in een keer stoppen, al dan niet ondersteund met hulpmiddelen. Ook hierin is de Countdown uniek: door juist niet dogmatisch één methode aan te hangen, maar de roker centraal te stellen, kan iedere individuele roker bepalen wat zijn persoonlijke manier is om het roken te staken. Bij de eerste Moos-methode Countdown zagen veel deelnemers hun drang om te roken vanzelf verdwijnen en stopten automatisch. Anderen wilden na een aantal weken afbouwen graag direct stoppen. Weer anderen gebruikten voor de zekerheid enige tijd hulpmiddelen als nicotine-pleisters of bezochten een acupuncturist. We zeggen dan ook niet voor niets : van alle stoppen met roken methodes, kan er maar één de beste zijn en dat is de methode die bij jou past.
De Opluchting
De Opluchting geeft al ruim zes jaar een training die één dag duurt en die je volledig en definitief van het roken afhelpt. Tijdens die dag leer je hoe je de psychische en emotionele aspecten van het roken kunt loslaten. In feite leer je precies het omgekeerde te doen van wat je normaal doet als lees verder
