Tips om te stoppen met roken!
Stoppen met roken wordt door veel mensen als vervelend ervaren. Vooral als men net gestopt is dan is de verleiding van een sigaret erg groot. Er zijn verschillende tips die u in deze begintijd van het gezonde leven kunnen helpen. Als je net gestopt bent, lees dan deze punten eens door en misschien helpt het jou om met niet zo veel moeite van de sigaret af te blijven.
- Probeer net na het stoppen je veel te begeven in rookvrije ruimten (bibliotheek, musea, ..) en probeer cafés en andere rokerige ruimtes tijdelijk te vermijden.
- Drink veel water en fruitsappen en probeer cafeïne te vermijden, dus geen cola en geen koffie.
- Als je wat in handen mist als je niet meer rookt, probeer dan eens een pen, paperclip of je mobiele telefoon.
- Poets na het eten gelijk je tanden in plaats van een sigaret op te steken wat je eerder gewend was.
- Probeer altijd wat te lezen bij je te hebben, een krant of zo of je favoriete tijdschrift. Als je dan een keer tijd over hebt kan je wat lezen. Veel mensen die roken gaan dan namelijk uit verveling maar roken.
- Probeer na het stoppen meer te gaan sporten, dit om het gevoel van "gezond bezig zijn" te versterken.
- Bouw een website over stoppen met roken, heeft bij mijzelf ook geholpen.
- Net gestopt, gelijk al de voordelen voor uw gezondheid.
Als je gestopt bent met roken duurt het niet lang of het heeft al een positief effect op je lichaam. Al zeer snel heeft het positieve gevolgen, kijk maar eens hieronder:
- Na 20 minuten neemt de bloeddruk en de polsslag af en worden snel al weer normaal.
- Na 8 uur is het nicotine gehalte in je lichaam al gehalveerd en de hoeveelheid zuurstof in je lichaam kruipt terug naar een normale waarde.
- Na 1 dag is de carbonaat monoxide uit je lichaam en kunnen de longen beginnen zichzelf langzaam maar zeker te herstellen.
- Na 2 dagen is al de nicotine uit je lichaam verdwenen en het gevoel van smaak en geur is aanzienlijk gestegen.
- Na drie dagen neemt de conditie langzaam weer toe en wordt ademhalen weer makkelijker.
- Na 2 weken wordt de bloedsomloop weer beter. Hierdoor krijgt de conditie een enorme duw vooruit.
- Na 3 maanden zal de rokershoest zo goed als verdwenen zijn en is de longfunctie voor meer dan 10% verbeterd.
- Als je stopt zal de mogelijkheid op longkanker, hartaanvallen, en andere rokersaandoeningen sterk verminderen. Op iedere leeftijd zal door te stoppen met roken de levensverwachting verbeteren. Rokers die voor hun 35-ste levensjaar stoppen zullen ongeveer een net zo hoge levensverwachting hebben dan mensen die nooit hebben gerookt. Een roker die een hartaanval heeft gehad zal na gestopt te zijn 50 % niet zo veel mogelijkheid hebben op een tweede hartaanval. Tien jaar na gestopt te zijn met roken is de mogelijkheid op longkanker ongeveer gehalveerd ten opzichte van iemand die is blijven roken.
De tips van de forumleden van ikstop.nl.
- Sterk zijn. Ook verjaardagen kunnen je erg in de verleiding brengen. Dat geldt eigenlijk voor alle situaties waarin het gezellig is. Met lees verder
